Condición Física

Acondicionamiento físico para toda la familia

• Ejercicios fáciles y divertidos para hacer en casa con los niños (en español)
• Ejercicio para hacer en casa con toda la familia (en español)
• Ejercicio cardiovascular para toda la familia (en inglés)
• Entrenamiento con el alfabeto: Ejercicio con los niños (PDF en inglés)
• Yoga familiar: Juega a esta versión de memoria haciendo yoga. El jugador con mayor número de iguales ¡gana! (Lea las instrucciones aquí actividad en inglés)

Caja de herramientas de ejercicios

Para los padres de familia quienes están trabajando desde casa y tienen hijos pequeños ¡Intenten estas estrategias de movimiento para los pequeños!

• Se puede utilizar gis para hacer rutinas de ejercicios afuera, dibujando escaleras, cuadros o vigas de balance imaginarias. También puede ser una pista de obstáculos. Pueden usar tape para hacer lo mismo dentro de casa.
• Varios objetos de casa pueden ser utilizados como pesas. Tenga cuidado de que no sean muy pesados para los niños. Latas de vegetales, leche en cartón y contenedores de jabón pueden ser buenas opciones.
• Las almohadas pueden server como superficies inestables para utilizar en ejercicios de equilibrio. Sillas, mesas, cajas, cobijas y toallas pueden ser utilizadas para crear túneles y espacios para trepar y pasar debajo como parte de una pista de obstáculos dentro de casa.

Un-canceled Project Running Challenge (Proyecto de Desafío para Corredores Sin Cancelar)

Durante este periodo de pandemia, las personas sienten alivio al correr en cuestión de estabilidad y salud mental. Algunas personas son novatas y otras están buscando nuevas metas para motivarse. Un-canceled Project es una forma de crear nuevas metas, para todos los niveles y ritmos, mientras se difunde un sentir de comunidad y positividad.

Únase al Un-canceled Project Running Challenge. El evento es gratuito y los participantes pueden unirse en cualquier momento.

• ¿Acaba de comenzar a correr y no sabe dónde comenzar? ¡Vea la página Couch to 5k para iniciar!
• ¿Tiene a alguien quien sea su acompañante de caminata? ¡Invíteles a participar!

Para más preguntas envíenos un email a Jen jsmirl@thprd.org en inglés o a Lulú lballest@thprd.org en español.

THPRD Bingo Fit ¡Acepte el reto con Bingo Fit! (Próximamente en español)

Para niños

• Clases para niños en Facebook Live
• AZUKITA Zumba Kids (en español)
• KIDZ BOP Baila con Nosotros
• Zumba Kids | I like to Move It
• Zumba Kids | Música Electrónica - Minions
• Cosmic Kids - Yoga para niños – Toca a los Pececitos
• Cosmic Kids - Yoga para niños – La Oruga Hambrienta
• Cosmic Kids - Yoga para niños – El Abejorro Enzo

Adultos, mayores de 14 años

• 30-minutos de Yoga Flow para todos los niveles
• 60-minutos de Power Yoga (nivel intermedio y avanzado)
• 20-minutos de Full Body Workout (no se requiere de equipo)
• Zumba para prinicipiantes (en español)
• Clase de Zumba
• Zumba con Ysel González
• App de entrenamiento de Nike
• Ejercicios Gratuitos de Les Mills
• Tips para meditar (en inglés)
• 7 pasos para aprender a meditar (en español)
• Ejercicios con ligas de resistencia (en español)

¡Tomate un descanso frente a tu escritorio!

Actividades de Adaptación y Adultos Mayores Activos

• Ejercicios de 30-minutos en vivo con Silver & Fit (Todos los lunes-viernes a las 10 am en Facebook)
• Clase de Pilates de pie para 55+
• Yoga, 30-minutos de Gentle Yoga
• Yoga, 50-minutos de Gentle Yoga
• Rutina de ejercicio 55+ (en español)
• Tai Chi para principiantes – Calentamientos
• Tai Chi Yang 8
• Tai Chi, 24 Form
• Tai Chi, 108 Form
• Ejercicios en sillas: Estos ejercicios incluyen fotos con movimientos fáciles de seguir para poder seguir activos en casa.

Videos EN ESPAÑOL de Plan Ibirapitá: Ejercicios para personas 55+

• Clase 1: Beneficios del deporte
• Clase 2: Prevención de caídas
• Clase 3: Higiene postural
• Clase 4: Resistencia general (con articulación de hombros)
• Clase 5: Resistencia general (con articulación de cadera)
• Clase 6: Fortalecimiento de zona media y coordinación
• Clase 7: Fuerza y resistencia muscular
• Clase 8: Equilibrio y fortalecimiento
• Clase 9: Movilidad, agilidad, amplitud de movimiento y elongación
• Clase 10: Movilidad y elongación

Actividades e información de educación especial y para todas las habilidades con FACTOregon

• Recursos en español
• Toolkit de Educación Especial

¡Próximamente consejos alimenticios y recetas!

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